Скинути 3 кілограми ваги за тиждень - це мета, якої жінки часто прагнуть, спираючись на дієти. Це пов'язано з тим, що саме ця зайва вага найчастіше додається після свят чи відпусток. Щоб позбавитися зайвих кілограмів, не обов'язково дотримуватися строгих дієт, достатньо внести зміни до свого раціону та способу життя. Про це йдеться у матеріалі Vogue.
Поради з цього приводу дають дієтолог Летісія Каррера та експерт зі спортивного харчування Сандра Лорден Альварес.
Не варто відмовлятися від хліба. Він може бути включений до раціону, особливо на сніданок, але вибирайте хліб з хорошим складом і низьким вмістом цукру. Важливо також контролювати його кількість, оскільки калорійність може призвести до набору ваги. Крім того, слід поєднувати його з тваринними білками.
Не варто замінювати звичайний хліб кукурудзяними або рисовими хлібцями. Вони можуть бути калорійнішими. Летісія Каррера підкреслює, що вони не кращі, а скоріше навіть гірші за своїми поживними характеристиками.
Білок на вечерю може стати одним з ефективних способів скинути зайву вагу. Це допоможе контролювати апетит та сприяє збільшенню споживання високоякісних білків.
Пити каву не проблема, але варто бути уважним до того, як ви її п'єте. Додавання молока і цукру може збільшити калорійність напою, тому краще віддати перевагу каві зі знежиреним молоком або підсолоджувачем.
Фруктові соки слід уникати через їх високу калорійність і низьку насичувальну здатність. Вони можуть збільшити калорійний прийом, не приносячи повноцінного почуття ситості.
Правильне вживання води може сприяти швидкому скиданню ваги. Рекомендується випивати дві склянки води за 30 хвилин до їди та не запивати їжу водою.
Уникайте споживання продуктів зі швидко засвоюваними цукрами, оскільки вони можуть призвести до збільшення ваги та інших проблем зі здоров'ям.
Включення в раціон клітковини, бобової та оливкової олії допоможе організму отримати необхідні поживні речовини та знизити почуття голоду.
Фізичні вправи та повноцінний відпочинок відіграють важливу роль у процесі зниження ваги та підтримці здорового способу життя.
Раніше повідомлялося, що експерти розповіли, коли найкраще снідати, щоб схуднути.
Нагадаємо, що експерти назвали дієти, які не принесуть будь-якої користі.