Сбросить 3 килограмма веса за неделю — это цель, к которой женщины часто стремятся, опираясь на диеты. Это связано с тем, что именно этот лишний вес чаще всего прибавляется после праздников или отпусков. Чтобы избавиться от лишних килограммов, не обязательно придерживаться строгих диет, достаточно внести изменения в свой рацион и образ жизни. Об этом говорится в материале Vogue.
Советы по этому поводу дают диетолог Летисия Каррера и эксперт по спортивному питанию Сандра Лорден Альварес.
Не стоит полностью отказываться от хлеба. Он может быть включен в рацион, особенно на завтрак, но выбирайте хлеб с хорошим составом и низким содержанием сахара. Важно также контролировать его количество, так как калорийность может привести к набору веса. Кроме того, следует комбинировать его с животными белками.
Не стоит заменять обычный хлеб кукурузными или рисовыми хлебцами.Они могут быть более калорийными. Летисия Каррера подчеркивает, что они не лучше, а скорее даже хуже по своим питательным характеристикам.
Белок на ужин может стать одним из эффективных способов сбросить лишний вес. Это поможет контролировать аппетит и способствует увеличению потребления высококачественных белков.
Пить кофе не проблема, но стоит быть внимательным к тому, как вы его пьете. Добавление молока и сахара может увеличить калорийность напитка, поэтому лучше предпочесть кофе с обезжиренным молоком или подсластителем.
Фруктовые соки следует избегать из-за их высокой калорийности и низкой насыщающей способности. Они могут увеличить калорийный прием, не принося полноценного чувства сытости.
Правильное употребление воды может способствовать быстрому сбросу веса. Рекомендуется выпивать два стакана воды за 30 минут до еды и не запивать пищу водой.
Избегайте потребления продуктов с быстро усваиваемыми сахарами, так как они могут привести к увеличению веса и другим проблемам со здоровьем.
Включение в рацион клетчатки, бобовых и оливкового масла поможет организму получить необходимые питательные вещества и снизить чувство голода.
Физические упражнения и полноценный отдых играют важную роль в процессе снижения веса и поддержании здорового образа жизни.
Ранее сообщалось, что эксперты рассказали, когда лучше всего завтракать, чтобы похудеть.
Напомним, что эксперты назвали диеты, которые не принесут какой-либо пользы.