Про що варто знати батькам школярів

30 жовтня більшість учнів повернуться з осінніх канікул. Тож, важливо нагадати про чекліст здорового харчування для дітей, який розробили спільно UNICEF Ukraine, МОН та платформа "ЗнаЇмо".

Основна увага приділяється збалансованому раціону та питному режиму. Графік основного приймання їжі та перекусів буде корисним для батьків, які, навіть у поспіху на роботу, хочуть запропонувати дітям альтернативу солодкому в ланчбоксі.

Три основних принципи здорового раціону:

  1. Їжте в тиші, без телевізора, телефона чи планшета.

  2. Беріть перекуси з собою.

  3. Вживайте різноманітні корисні продукти щодня.

Щоб допомоги розібратися у цьому питанні, ми зібрали основні принципи здорового харчування:

  1. Три основні прийоми їжі та один-два корисних перекуси протягом дня.

  2. Пийте достатню кількість води на добу від 1,5 до 2–2,5 літрів, залежно від рівня фізичної активності, ваги та віку.

  3. Уникайте переїдання.

  4. Зменшуйте вміст цукру, солі та кондитерських виробів у раціоні.

  5. Виключайте шкідливі продукти, такі як напівфабрикати, ультраоброблені продукти, солодкі газовані напої та обмежте вживання соків до однієї склянки.

  6. Надавайте перевагу натуральним продуктам.

Головний акцент у харчуванні — на повноцінному та різноманітному раціоні. Розглянемо конкретні продукти, які є джерелом необхідних поживних речовин: жирів, білків, вуглеводів, мінералів, вітамінів, харчових волокон та води.

Для повноцінного розвитку дитини потрібне збалансоване харчування, яке надає організму необхідну кількість білків, жирів, вуглеводів, мінералів, вітамінів та покриває енерговитрати:

  • для молодших школярів (7–10 років) — 2100 ккал на добу;

  • для дітей середнього шкільного віку (11–13 років) — 2300 ккал для дівчаток та 2400 для хлопчиків;

  • для підлітків (14–17 років) — 2400 ккал для дівчат та 2700 ккал для юнаків.

Потреба в енергії може значно зростати при регулярних інтенсивних фізичних навантаженнях.

Приблизний графік харчування учня:

  • 7.00–7.30 — сніданок вдома;

  • 10.00–11.00 — гарячий сніданок у школі;

  • 13.30–14.30 — обід вдома чи у школі;

  • 17.00 — полуденок (за необхідності);

  • 19.00–19.30 — вечеря вдома.

Важливо їсти не поспішаючи (20-30 хвилин на основний прийом їжі) і в спокійному оточенні, добре пережовуючи їжу. Повноцінне пережовування сприяє кращому перетравленню їжі, робить відчуття ситості довшим та запобігає ранньому відчуттю голоду.

Корисні перекуси містять в собі фрукти та ягоди, сухофрукти та горіхи, цукерки із сухофруктів у помірній кількості, несолодкий йогурт зі свіжими фруктами, домашню гранолу, коктейлі із улюблених фруктів та молочних продуктів, лаваш із вареною куркою, крекери із сирною намазкою та огірком.

Раніше портал "Стіна" повідомляв, що з'явилися деталі, якою буде перша підземна школа в Україні.

Також ми писали, що у Раді нагадали, які форми навчання є у школах.