О чем следует знать родителям школьников

30 октября большинство учеников вернутся с осенних каникул . Поэтому важно напомнить о чеклисте здорового питания для детей, который разработали совместно UNICEF Ukraine, МОН и платформа "Знаїмо".

Основное внимание уделяется сбалансированному рациону и питьевому режиму. График основного приема еды и перекусов будет полезен родителям, которые, даже в спешке на работу, хотят предложить детям альтернативу сладкому в ланчбоксе.

Три основных принципа здорового рациона:

  1. Ешьте в тишине, без телевизора, телефона или планшета.

  2. Берите перекусы с собой.

  3. Употребляйте разнообразные полезные продукты каждый день.

Для того чтобы разобраться в этом вопросе мы собрали основные принципы здорового питания:

  1. Три основных приема пищи и один-два полезных перекуса в течение дня.

  2. Пейте достаточное количество воды в сутки от 1,5 до 2–2,5 литров в зависимости от уровня физической активности, веса и возраста.

  3. Избегайте переедания.

  4. Уменьшайте содержание сахара, соли и кондитерских изделий в рационе.

  5. Исключайте вредные продукты, такие как полуфабрикаты, ультра обработанные продукты, сладкие газированные напитки и ограничьте употребление соков в один стакан.

  6. Предпочитайте натуральные продукты.

Главный акцент в питании – на полноценном и разнообразном рационе. Рассмотрим конкретные продукты, являющиеся источником необходимых питательных веществ: жиров, белков, углеводов, минералов, витаминов, пищевых волокон и воды.

Для полноценного развития ребенка требуется сбалансированное питание, которое дает организму необходимое количество белков, жиров, углеводов, минералов, витаминов и покрывает энергозатраты.

  • для младших школьников (7–10 лет) – 2100 ккал в сутки;

  • для детей среднего школьного возраста (11–13 лет) – 2300 ккал для девочек и 2400 для мальчиков;

  • для подростков (14–17 лет) – 2400 ккал для девушек и 2700 ккал для юношей.

Потребность в энергии может существенно возрастать при регулярных интенсивных физических перегрузках.

Примерный график питания учащегося:

  • 7.00–7.30 – завтрак дома;

  • 10.00–11.00 – горячий завтрак в школе;

  • 13.30–14.30 – обед на дому или в школе;

  • 17.00 - полдник (при необходимости);

  • 19.00–19.30 – ужин дома.

Важно есть не спеша (20-30 минут на основной прием пищи) и в спокойном окружении, хорошо пережевывая еду. Полноценное пережевывание способствует лучшему перевариванию пищи, делает ощущение сытости дольше и предотвращает раннее чувство голода.

Полезные перекусы включают фрукты и ягоды, сухофрукты и орехи, конфеты из сухофруктов в умеренном количестве, несладкий йогурт со свежими фруктами, домашнюю гранолу, коктейли из любимых фруктов и молочных продуктов, лаваш с вареной курицей, крекеры с сыром и огурцом.

Ранее портал "Стена" сообщал, что появились детали, какой будет первая подземная школа в Украине.

Также мы писали, что в Раде напомнили, какие формы обучения есть в школах.