Лічильник калорій є одним з інструментів, які допомагають контролювати споживання їжі при прагненні схуднути. Лічильник калорій допомагає визначити вашу загальну енергетичну потребу в день та відстежувати кількість спожитих калорій.
Докладніше про те, для чого потрібно рахувати калорії, щоб схуднути, і як правильно це зробити, читайте в нашому матеріалі.
Щоб правильно вважати калорії й використовувати їх для схуднення, можна виконати такі кроки:
1. Визначте вашу загальну енергетичну потребу щодня. Це можна зробити, враховуючи фактори, такі як ваша поточна вагова категорія, рівень активності та бажаний темп схуднення. Консультація з дієтологом або використання спеціальних калькуляторів допоможе вам визначити цю потребу.
2. Складіть план харчування, ґрунтуючись на вашій спільній енергетичній потребі та встановленій меті схуднення. Встановіть раціон, який забезпечуватиме негативний енергетичний баланс, тобто споживання калорій буде менше, ніж їхня витрата. Зазвичай, для схуднення рекомендується створити невеликий дефіцит калорій приблизно на 500-1000 калорій на день.
3. Скористайтеся програмою для рахунку калорій або спеціальними онлайн-сервісами для відстеження кількості споживаних калорій. Введіть дані про споживані продукти та їх кількість. Лічильники калорій зазвичай мають великі бази даних з інформацією про харчову цінність більшості продуктів.
4. Звертайте увагу на якість продуктів, що споживаються. Крім кількості калорій важливо приділяти увагу поживній цінності їжі. Намагайтеся вибирати продукти, багаті на вітаміни, мінерали та інші корисні поживні речовини.
5. Враховуйте розмір порцій та контролюйте обсяг спожитої їжі. Як правило, чим більша порція, тим більше калорій ви споживаєте. За потреби використовуйте кухонні ваги.
Раніше "Стіна" інформувала, чи потрібно відмовлятися від макаронів та спагетті, щоб схуднути.
Нагадуємо, чи грейпфрут сприяє схуднення.