Счетчик калорий является одним из инструментов, которые помогают контролировать потребление пищи при стремлении похудеть. Счетчик калорий помогает определить вашу общую энергетическую потребность в день и отслеживать количество потребленных калорий.
Подробнее о том, для чего нужно считать калории, чтобы похудеть, и как правильно это сделать, читайте в нашем материале.
Чтобы правильно считать калории и использовать их для похудения, можно следовать следующим шагам:
1. Определите вашу общую энергетическую потребность в день. Это можно сделать, учитывая факторы, такие как ваша текущая весовая категория, уровень активности и желаемый темп похудения. Консультация с диетологом или использование специальных калькуляторов может помочь вам определить эту потребность.
2. Составьте план питания, основываясь на вашей общей энергетической потребности и установленной цели похудения. Установите рацион, который будет обеспечивать негативный энергетический баланс, то есть потребление калорий будет меньше, чем их расход. Обычно для похудения рекомендуется создать небольшой дефицит калорий примерно на 500-1000 калорий в день.
3. Воспользуйтесь приложением для счета калорий или специальными онлайн-сервисами для отслеживания количества потребляемых калорий. Введите данные о потребляемых продуктах и их количестве. Счетчики калорий обычно имеют обширные базы данных с информацией о пищевой ценности большинства продуктов.
4. Обращайте внимание на качество потребляемых продуктов. Кроме количества калорий, важно уделять внимание питательной ценности пищи. Старайтесь выбирать продукты, богатые витаминами, минералами и другими полезными питательными веществами.
5. Учитывайте размер порций и контролируйте объем потребленной пищи. Как правило, чем больше порция, тем больше калорий вы потребите. При необходимости используйте кухонные весы.
Ранее "Стена" информировала, нужно ли отказываться от макарон и спагетти, чтобы похудеть.
Напоминаем, способствует ли грейпфрут похудению.