Думати про корисну їжу, і намагатися правильно харчуватися — ось що важливе для підтримки здоров'я. Одним із поширених дефіцитів, який часто зустрічається у людей, є дефіцит заліза. Недолік цього вітального мінералу може бути викликаний неправильним харчуванням і серйозні наслідки для організму.
Докладніше про те, як зрозуміти, що у вас дефіцит заліза в крові і як це виправити, інформує zdorovia.com.ua.
Ознаки дефіциту заліза можуть виявлятися як постійної втоми і слабкості. Залізо відіграє ключову роль в утворенні гемоглобіну – білка, який відповідає за перенесення кисню по всьому тілу. Якщо організм не отримує достатньої кількості цієї речовини, то виникає енергетичний дефіцит.
Крім того, недолік заліза може призвести до змін зовнішності, таких як ламкість нігтів та блідість шкіри. Запалення язика (глосит) також може бути ознакою дефіциту заліза, оскільки він важливий для здоров'я м'язів та утворення білка міоглобіну.
Особливо серйозний дефіцит заліза може негативно впливати на когнітивні здібності у дітей та дорослих. Школярі з нестачею заліза можуть відчувати проблеми з концентрацією та успішністю у навчанні. У дорослих, які страждають від нестачі заліза, можуть виникати проблеми з пам'яттю та загальною працездатністю.
Для запобігання дефіциту заліза необхідно збільшити споживання їжі, багатої на цей важливий мінерал. Добова доза заліза, що рекомендується, становить 8 мг для чоловіків і 18 мг для жінок. Ви можете отримати залізо з різних продуктів, у тому числі горіхів, овочів, фруктів, бобових та злакових. Також багатими джерелами заліза є тваринні продукти, такі як яловичина, риба та куряче м'ясо.
Раніше "Стіна" інформувала, яка група крові не схильна до раку.
Нагадуємо, людей із якою групою крові найчастіше кусають комарі.