Думать о полезной пище, и пытаться правильно питаться, — вот что важно для поддержания здоровья. Одним из распространенных дефицитов, который часто встречается у людей, является дефицит железа. Недостаток этого витального минерала может быть вызван неправильным питанием и иметь серьезные последствия для организма.
Подробнее о том, как понять, что у вас дефицит железа в крови, и как это исправить, информирует zdorovia.com.ua.
Признаки дефицита железа могут проявляться в виде постоянной усталости и слабости. Железо играет ключевую роль в образовании гемоглобина - белка, который отвечает за перенос кислорода по всему телу. Если организм не получает достаточного количества этого вещества, возникает энергетический дефицит.
Кроме того, недостаток железа может привести к изменениям внешности, таким как ломкость ногтей и бледность кожи. Воспаление языка (глосит) также может быть признаком дефицита железа, так как он важен для здоровья мышц и образования белка миоглобина.
Особенно серьезный дефицит железа может оказывать негативное воздействие на когнитивные способности у детей и взрослых. Школьники с недостатком железа могут испытывать проблемы с концентрацией и успеваемостью в учебе. У взрослых, страдающих от недостатка железа, могут возникать проблемы с памятью и общей работоспособностью.
Для предотвращения дефицита железа необходимо увеличить потребление пищи, богатой этим важным минералом. Рекомендуемая суточная доза железа составляет 8 мг для мужчин и 18 мг для женщин. Вы можете получить железо из различных продуктов, в том числе орехов, овощей, фруктов, бобовых и злаковых. Также богатыми источниками железа являются животные продукты, такие как говядина, рыба и куриное мясо.
Ранее "Стена" информировала, какая группа крови не подвержена раку.
Напоминаем, людей с какой группой крови чаще всего кусают комары.