У сучасному світі, прагнення до стрункості та краси стає все більш актуальним, і багато хто шукає способи схуднути за максимально короткий термін. На сьогоднішній день, згідно з дослідженням Всесвітньої федерації ожиріння, прогнозується, що до 2035 року більше половини населення світу матиме надмірну вагу або страждатиме від ожиріння. Тому дилема контролю ваги стоїть гостро, ніж будь-коли.
Детальніше про те, як швидко скинути зайву вагу після Великодня, повідомляє Радіотрек.
Деякі дієтологи стверджують, що втрата 5-10 кг протягом 10 днів можлива, якщо дотримуватись жорсткої дієти та здійснювати інтенсивні фізичні вправи.
Щоб досягти такого результату, рекомендується:
1. Зниження калорійності раціону до 1200 калорій на день для жінок та 1800 калорій для чоловіків. Продукти, що містять рафіновані вуглеводи, алкоголь та порожні калорії, мають бути повністю виключені з раціону.
2. Збільшення споживання свіжих овочів та фруктів, нежирного білка (наприклад, курячої грудки та риби), а також корисних жирів, таких як авокадо та оливкова олія.
3. Регулярні фізичні навантаження включають кардіотренування (біг, плавання, велосипед) тривалістю 30-40 хвилин на день, а також силові тренування 2-3 рази на тиждень.
4. Однак, пам'ятайте, що хороший якісний сон тривалістю не менше 7-8 годин на день також є критичним для успішного схуднення.
5. Контроль стресу також відіграє важливу роль. Медитація, йога та дихальні вправи можуть допомогти впоратися зі стресом та підтримувати психологічну рівновагу.
Але завжди важливо пам'ятати, що різке обмеження їжі може призвести до зривів, втоми, запаморочення та інших проблем зі здоров'ям, тому перед початком будь-якої дієти слід проконсультуватися з лікарем, особливо якщо у вас є хронічні захворювання. Необхідно усвідомити, що процес схуднення – це тривалий шлях, що вимагає дисципліни та наполегливості, і найкраще підходити до нього відповідально та усвідомлено.
Раніше "Стіна" інформувала, як видалити пестициди із фруктів та овочів.
Нагадуємо, які фрукти краще не споживати увечері.