Лікування кишківника ж відіграє ключову роль у загальному здоров'ї організму, керуючи травленням, поглинанням поживних речовин, імунною функцією і навіть настроєм. Про це пише OnlyMyHealth.
Здорове кишковий мікробіом - це основа для досягнення цього балансу, тому важливо включати певні продукти до свого раціону для підтримки здоров'я кишківника.
Ферментовані продукти
Ферментовані продукти стали частиною нашого раціону вже протягом багатьох тисячоліть, і їхня різноманітність сьогодні вражає. Вони сприятливо впливають на здоров'я кишківника, оскільки містять пробіотики - корисні бактерії, які сприяють створенню в кишківнику сприятливого середовища для розвитку здорової мікрофлори. До списку слід включити:
- Йогурт
- Кефір
- Квашена капуста та кімчі
- Чайний гриб та ферментований чай
- Місо і темп - продукти з ферментованої сої.
Продукти з високим вмістом клітковини
Клітковина – це улюблена їжа для кишкових бактерій. Раціон, багатий на різні джерела клітковини, може допомогти збільшити кількість корисних бактерій у кишківнику. Серед таких продуктів:
- Бобові (квасоля, сочевиця, горох)
- Цілозернові продукти (овес, кіноа, цілозернова пшениця)
- Овочі (броколі, брюссельська капуста, морква)
- Фрукти (банани, яблука, ягоди).
Пребіотичні продукти
Пребіотики - це різновид харчових волокон, які мають корисні бактерії в кишківнику. Це допомагає цим бактеріям виробляти поживні речовини для клітин товстої кишки, сприяючи здоров'ю травної системи. Серед продуктів, багатих на пребіотики:
- Часник та цибуля
- Спаржа
- Банани
- Корінь цикорію.
Кістковий бульйон
Кістковий бульйон багатий на колаген і амінокислоти, такі як глютамін, які допомагають відновити кишкові бар'єри і підтримувати цілісність слизової оболонки кишківника. Його вживання може бути особливо корисним для людей з синдромом проникного кишківника та іншими запальними захворюваннями кишківника.
Продукти, багаті на поліфеноли
Поліфеноли - це природні сполуки, що мають різноманітні корисні властивості для організму, такі як зниження запалення, поліпшення здоров'я кишківника та зниження артеріального тиску. Серед продуктів, багатих на поліфеноли, слід виділити:
- Чорниця та ожина
- Темний шоколад і какао
- Зелений чай
- Мигдаль та волоські горіхи
- Оливкова олія
Жирна риба
Жирні види риби, такі як лосось, скумбрія та сардини, є відмінним джерелом жирних кислот омега-3, які сприяють зниженню запалення та покращенню здоров'я кишківника. Крім того, омега-3 відіграють важливу роль у загальному здоров'ї, включаючи когнітивні функції та роботу серцево-судинної системи.
Імбир
Імбир стимулює вироблення слини, жовчі та шлункових ферментів, що сприяє кращому травленню та полегшує проходження їжі через шлунково-кишковий тракт. Він також може заспокоювати шлунок та знижувати нудоту.
Вода
Хоча вода не є харчовим продуктом, підтримка гідратації вкрай важлива для здоров'я слизової оболонки кишківника та балансу корисних бактерій у кишківнику. Намагайтеся пити не менше 8-10 склянок води на день, а за активного способу життя - ще більше.
Раніше "Стіна" інформує, які продукти мають омолоджуючі властивості.