Багато хто прагне скинути зайву вагу, але для цього потрібно не тільки приділяти час фізичним вправам, а й стежити за своїм харчуванням, особливо за тим, що ви вживаєте на сніданок. Про це повідомляє Express Health.

Доктор Майкл Мослі стверджує, що для ефективного зниження ваги вам слід скоротити чотири продукти, які часто включаються в сніданки багатьох людей. Вони можуть уповільнити процес скидання ваги та завадити вам досягти бажаних результатів.

Що слід уникати на сніданок під час дієти

Сніданок відіграє ключову роль у вашому раціоні, і виключати його з харчування точно не варто. Саме сніданок забезпечує вас енергією на весь день, тому важливо вибирати поживні та корисні продукти.

"Скоротіть споживання цукру, солодких частування, напоїв та десертів. Це стосується багатьох сніданків, які зазвичай містять цукор, а також більшості комерційних смузі", - пояснює Майкл Мослі.

Крім того, слід обмежити вживання крохмальних вуглеводів, особливо у хлібі, макаронах, картоплі та білому рисі. Ви можете спробувати замінити їх більш здоровими альтернативами, такими як цілісні зернові продукти – булгур, ячмінь, дикий рис та гречка.

"Цільний рис - це хороший вибір. Бобові, такі як сочевиця, квасоля і нут, також корисні та ситні. Загалом перехід на дієту з низьким вмістом вуглеводів у середземноморському стилі є найкращим рішенням для тих, хто прагне скинути вагу", - додає. він.

Чому шкідливий цукор?

Цукор - це продукт, який може сприяти набору зайвої ваги, особливо якщо ви вживаєте його в солодких напоях, таких як соки, що містять багато фруктоз.

Фруктоза може збільшити ваш апетит і привести до бажання їсти більше. Надмірне споживання цукру вважається однією з основних причин ожиріння та різних хронічних захворювань. Тому лікарі рекомендують обмежувати споживання доданого цукру до 10% на день.

Отже, під час сніданку слід уникати таких продуктів:

  • цукор;
  • солодощі;
  • десерти;
  • солодкі напої.

Ви можете урізноманітнити свій сніданок здоровішими альтернативами, такими як домашні каші, смузі, грецький йогурт або вівсянка.

Раніше "Стіна" писала про чай, який допоможе схуднути.

Також ми розповідали, який гормон впливає на появу зайвої ваги.