Підтримання оптимального рівня гемоглобіну є ключем до загального добробуту, оскільки цей білок, що міститься в еритроцитах, несе кисень з легенів у тканині по всьому організму. Про це пише "OnlyMyHealth".
Недостатній рівень гемоглобіну може призвести до втоми, слабкості та анемії, особливо актуальним це стає навесні, коли організм відчуває дефіцит поживних речовин. Зазвичай для боротьби з низьким рівнем гемоглобіну рекомендують приймання заліза, проте включення до раціону фруктів, багатих на залізо, може бути смачним і природним способом профілактики залізодефіциту.
Ці фрукти багаті на залізо і містять необхідні вітаміни та антиоксиданти для підтримки загального здоров'я:
Абрикоси. Крім свого смаку та соковитості, абрикоси є чудовим джерелом заліза. Вони також багаті на вітамін C, який покращує засвоєння заліза. Одна чашка нарізаних абрикосів покриває близько 13% добової норми заліза, що рекомендується. Включення абрикосів до раціону, хай то свіжі чи сушені, може допомогти підвищити рівень гемоглобіну та задовольнити бажання до солодкого.
Чорнослив. Ще один чудовий фрукт для збільшення рівня гемоглобіну. Він має високий вміст заліза, надаючи близько 3 мг на чашку. Крім того, в чорносливі міститься клітковина, калій та вітамін К, необхідні для підтримки здоров'я серцево-судинної системи.
Гранати. Цей фрукт не тільки смачний, а й дуже поживний. Гранати багаті на залізо, що містить приблизно 1,5 мг на 100 грамів. Крім того, в них багато антиоксидантів, таких як пунікалагіни та антоціани, які захищають від окислювального стресу та запалення.
Інжир. Цей солодкий та поживний фрукт є чудовим джерелом заліза, близько 1 мг на великий інжир. Крім того, інжир містить багато клітковини, калію та кальцію, необхідних для підтримки здоров'я кров'яного тиску та кісткової тканини.
Фініки. Ці фрукти також багаті на залізо, що містить приблизно 1 мг на день. Крім того, фініки багаті на клітковину, калій та антиоксиданти, такі як флавоноїди та каротиноїди, які допомагають захистити від хронічних захворювань.
Шовковиця. Цей фрукт відомий своїми багатьма корисними властивостями. Він є відмінним джерелом заліза та містить багато вітаміну C, що сприяє засвоєнню заліза, а також ресвератролу – потужного антиоксиданту з протизапальними властивостями.
Включення цим залізом багатих фруктів до раціону – простий і природний спосіб підвищити рівень гемоглобіну та підтримати загальний стан здоров'я, забезпечуючи організм необхідними вітамінами, мінералами та антиоксидантами.
Раніше "Стіна" інформувала, які фрукти потрібно споживати в обмеженій кількості.
Нагадуємо, як правильно поєднувати фрукти між собою.