У МОЗ дали дорослим важливі поради для здоров'я

Нерідко українці, як і тварини взимку впадають у "сплячку", тобто перестають приділяти таку ж увагу, як раніше спорту. У Telegram-каналі МОЗ з'явилася інформація, чи потрібно робити перерву у заняттях узимку.

У відомстві нагадали, що доросла людина має приділяти щотижня помірній фізичній активності 150-300 хвилин.

Крім того, щонайменше двічі на тиждень слід виконувати вправи на всі групи м'язів. Вказується, що це рекомендує Всесвітня організація охорони здоров'я всім дорослим для фізичного та психічного здоров'я.

У МОЗ українцям дали пораду, що взимку не варто робити перерву у заняттях спортом. Мало того, зазначається, що зимові активності мають і переваги перед аналогічними у теплу пору року.

Наприклад, при однакових навантаженнях взимку серце працюватиме менш інтенсивно, ніж улітку. Також наголошується, що зимовий спорт є корисним для психічного здоров'я.

Але взимку фахівці МОЗ радять правильно одягатися, якщо займаєтесь на вулиці:

  • Перший крок – тонкий шар із синтетичної тканини, який відводить піт від тіла;
  • Другий крок – фліс або шерсть для збереження тепла;
  • Третій крок, верхній шар — легкий, тканина повинна "дихати" і при цьому не пропускати вітер та воду.

Також українцям нагадали, що перед основними заняттями потрібно обов'язково зробити розминку. Вона має тривати не менше 15-20 хвилин і складатися з наступних вправ:

  • Динамічна розтяжка;
  • Кардіо вправи;
  • Пропрацювання м'язів, які під час тренування будуть мати навантаження найактивніше.

За 2-4 години до тренування слід з'їсти ситну їжу, багату на білки та вуглеводи. Після першої години кожні 30-60 хвилин після тренування варто зробити перекушування: банан, сухофрукти, енергетичний батончик з горіхів, злаків або сухофруктів і т.д.

Варто стежити за адекватним вживанням води. Для цього краще використовувати теплу рідину: чай, воду з лимоном або навіть бульйон.

Раніше портал "Стіна" повідомляв, що у МОЗ повідомили, як отримати електронний рецепт на ліки по-новому.

Також ми писали, що у МОЗ поділилися важливими змінами для донорів крові.

Нагадуємо, що в Україні зростає кількість тих, хто заразився на коронавірусну інфекцію, свіжа статистика.