Хропіння - це поширена проблема, яка може заважати й тому, хто хропе, і його партнеру. На щастя, існує безліч простих способів позбутися хропіння, не вдаючись до ліків чи операцій.
Докладніше про те, як позбавитися хропіння за допомогою звичайних методів, читайте в нашому матеріалі.
Положення тіла
Один із найкращих способів зменшити хропіння - це спати на боці. Сон на спині може призвести до розслаблення язика та м'яких тканин у горлі, що може утруднити дихання та викликати хропіння. Щоб спати на боці, можна використати подушку для тіла або покласти тенісний м'яч за пояс.
Підняття узголів'я
Підняття верхньої частини тіла також може допомогти зменшити хропіння. Це з тим, що це допомагає тримати дихальні шляхи відкритими. Щоб підняти узголів'я, можна використовувати подушки або клиноподібну подушку.
Спосіб життя
Дотримання здорового способу життя також може допомогти зменшити хропіння. Регулярні фізичні вправи та збалансована дієта допоможуть контролювати вагу, яка є одним із факторів, що сприяють хропінню. Також важливо уникати вживання алкоголю та важкої їжі перед сном, оскільки вони можуть сприяти виникненню хропіння.
Додаткові поради
Ось кілька додаткових порад, які можуть допомогти зменшити хропіння:
- Уникайте куріння та вживання алкоголю.
- Спіть у прохолодній кімнаті.
- Переконайтеся, що у вас зручний матрац та подушки.
- Регулярно чистіть носові проходи.
Якщо ви випробували всі ці методи, але хропіння не минає, вам слід звернутися до лікаря. Хропіння може бути ознакою серйознішого захворювання, такого як апное уві сні.
Раніше "Стіна" інформувала, скільки годин потрібно спати за добу, щоб висипатися.
Нагадуємо, як упоратися з хронічним безсонням.