Харчування перед і після тренування відіграє важливу роль у досягненні найкращих результатів. Правильний вибір продуктів та напоїв може допомогти вам підвищити енергію, прискорити відновлення та покращити спортивні показники.

Докладніше про те, як правильно харчуватися перед тренуванням та після нього, читайте у нашому матеріалі.

Перед тренуванням

  • Вживайте вуглеводи. Вуглеводи є основним джерелом енергії для м'язів. Вживання легких вуглеводів перед тренуванням може забезпечити енергією на весь сеанс. Хорошими джерелами легких вуглеводів є фрукти, овочі з низьким вмістом клітковини та спортивні напої.
  • Уникайте переїдання. Переїдання перед тренуванням може спричинити дискомфорт та знизити вашу енергію. Найкраще з'їсти легкий прийом їжі за 1-2 години до тренування.
  • Пийте достатньо рідини. Дегідратація може призвести до втоми та зниження продуктивності. Пийте достатньо води перед тренуванням, щоб уникнути зневоднення.

Після тренування

  • Вживайте білки. Білки необхідні відновлення і зростання м'язів. Вживання білка після тренування допоможе вашим м'язам відновитися та стати сильнішим. Хорошими джерелами білка є м'ясо, птиця, риба, яйця, молочні продукти, тофу та рослинні джерела білка, такі як бобові та горіхи.
  • Вживайте вуглеводи. Вуглеводи також важливі після тренування. Вони допомагають відновити запаси глікогену в м'язах, виснажених під час тренування. Хорошими джерелами вуглеводів є цільнозернові продукти, овочі та фрукти.
  • Гідратуйтеся. Після тренування важливо пити достатньо рідини, щоб відновити втрачену вологу.

Загальні рекомендації

  • Слухайте своє тіло. Кожна людина індивідуальна, тому реакція організму на харчування перед тренуванням і після тренування може відрізнятися. Експериментуйте і знаходите оптимальні продукти та час їди, які працюють найкраще для вас.
  • Збалансоване харчування. Переконайтеся, що ваш харчовий раціон в цілому збалансований і включає достатню кількість білка, вуглеводів, здорових жирів і овочів, щоб підтримувати загальне здоров'я і підтримувати ваше тренування.
  • Індивідуальні потреби. Якщо у вас є особливі дієтичні потреби або обмеження, зверніться до дієтолога або спортивного тренера для індивідуальних рекомендацій.

Раніше "Стіна" інформувала, у чому сенс і користь ранкової зарядки.

Нагадуємо, який гормон впливає на появу зайвої ваги.