Для підтримки здоров'я та доброго самопочуття важливо включати до раціону корисні продукти. Вони наситить організм необхідними вітамінами та мінералами, допоможуть захистити від хвороб та покращити загальне самопочуття.

Докладніше про те, які продукти потрібно їсти щонайменше п'ять разів на тиждень для хорошого здоров'я, інформує РБК-Україна.

Риба

Риба - це джерело омега-3 жирних кислот, які мають протизапальні властивості, покращують роботу мозку і допомагають боротися з токсинами. В ідеалі слід вживати рибу 2-3 рази на тиждень по 140 г за раз.

Волоські горіхи

Горіхи багаті білком, клітковиною, вітамінами та мінералами. Вони корисні для здоров'я серця, судин, мозку, кісток та суглобів. Рекомендується з'їдати невелику жменю горіхів (20-30 г) щодня.

Субпродукти

Субпродукти - це джерело заліза, вітамінів групи B, магнію, цинку та селену. Вони корисні для роботи м'язів, нервової системи, формування кісток та роботи щитовидної залози. Також субпродукти є чудовим джерелом білка за доступною ціною.

Бобові

Бобові багаті на білок, клітковину, залізо, цинк та інші корисні речовини. Вони корисні для серця, судин, травлення та роботи кишечника. Бобові можна додавати до супів, гарнірів, омлетів та інших страв.

Кисломолочні продукти

Кисломолочні продукти багаті на пробіотики, які допомагають підтримувати здоров'я кишечника. Вони також є добрим джерелом білка, кальцію та інших корисних речовин. Рекомендується вживати 1-2 порції кисломолочних продуктів щодня.

Рослинні альтернативи кисломолочним продуктам

Люди, які не люблять кисломолочні продукти або мають алергію на молочні білки, можуть використовувати рослинні альтернативи, збагачені кальцієм.

Додаткові поради щодо вживання корисних продуктів
  • Вибирайте продукти, вирощені у екологічно чистих районах.
  • Не піддавайте продукти тривалій термічній обробці, щоб зберегти їх корисні властивості.
  • Поєднуйте різні корисні продукти у своєму раціоні, щоб отримати максимум користі для здоров'я.

Раніше "Стіна" інформувала, як правильно підвищити імунітет дитині за допомогою харчування.

Нагадуємо, які осінні овочі здатні підвищити імунітет.