Схуднути можна, створюючи дефіцит калорій, тобто споживаючи менше калорій, ніж ви витрачаєте. Це можна зробити, зменшивши кількість споживаної їжі, збільшивши фізичну активність, або поєднуючи обидва ці підходи.

Докладніше про те, скільки калорій потрібно споживати та витрачати щодня, щоб скинути зайві кілограми, читайте у нашому матеріалі.

Ось загальні рекомендації для схуднення:

  • Визначте базовий обмін речовин (БОР). Це кількість калорій, що ваш організм витрачає у стані спокою, щоб підтримувати основні функції. Ви можете розрахувати свій БОР за допомогою онлайн-калькулятора або звернутися до лікаря чи дієтологи.
  • Створіть дефіцит калорій. Рекомендується створювати помірний дефіцит, приблизно 500-1000 калорій на день, щоб схуднути протягом 0,5-1 кг на тиждень.
  • Враховуйте фізичну активність. Якщо ви активні та займаєтеся фізичними вправами, врахуйте це у своєму раціоні. Додайте калорії, витрачені на фізичну активність, до кількості калорій, які ви споживаєте щодня.
  • Не робіть різких обмежень у харчуванні. Поступово знижуйте кількість споживаних калорій і наголошуйте на якості їжі. Переконайтеся, що ваш раціон містить потрібні поживні речовини.
  • Індивідуальний підхід. Кожен організм індивідуальний, тому важливо знайти стратегію схуднення, яка підходить саме вам.

Крім кількості калорій, також важливо звертати увагу на якість їжі:

  • Збільшіть споживання овочів, фруктів та зелені. Вони низькокалорійні, багаті на харчові волокна і поживні речовини.
  • Вважайте за краще цільнозернові продукти замість оброблених вуглеводів. Цільнозернові продукти більш ситні та допомагають стабілізувати рівень цукру в крові.
  • Включайте до раціону достатню кількість білка. Білок допомагає зберегти м'язову масу та збільшує відчуття ситості.
  • Обмежте споживання насичених та трансжирів. Насичені та трансжири можуть збільшити ризик серцево-судинних захворювань.
  • Поступово вносьте зміни та стежте за своїми реакціями та результатами. Записуйте свої прийоми їжі та фізичну активність, щоб відстежувати прогрес та вносити необхідні коригування.

Нагадування: перед внесенням значних змін до раціону або початку програми схуднення завжди рекомендується проконсультуватися з лікарем або дієтологом, щоб отримати індивідуальні рекомендації, що враховують ваші особливості та потреби.

Раніше "Стіна" інформувала, які каші найшкідливіші для організму.

Нагадуємо, що потрібно додати до каші для великої користі крупи.