У період застуди та грипу важливо підтримувати імунну систему, щоб організм міг ефективно боротися з інфекціями. Вітаміни та мінерали відіграють важливу роль у підтримці імунної функції, що особливо важливо в холодну пору року.

Докладніше про те, які вітаміни потрібно приймати в період активізації грипу та застуди, читайте у нашому матеріалі.

Вітаміни

  • Вітамін C має антиоксидантні властивості та допомагає захистити клітини від пошкоджень. Він також може допомогти скоротити тривалість та тяжкість застуди та грипу. Рекомендована доза для дорослих становить близько 1000 мг.
  • Вітамін D відіграє важливу роль у підтримці імунної функції та здоров'я кісток. Він також допоможе знизити ризик розвитку респіраторних інфекцій. Денна доза вітаміну D може змінюватись в залежності від віку та рекомендацій лікаря.
  • Вітамін A підтримує здоров'я слизових оболонок та легені, що може знизити ризик розвитку респіраторних інфекцій. Він також допоможе відновлювати пошкоджені тканини. Вітамін A можна отримати з продуктів, що містять бета-каротин, таких як морква, солодка картопля, шпинат і кабачки.
  • Вітаміни групи В , включаючи B6, B9 (фолієва кислота) та B12, підтримують імунну функцію та допомагають організму ефективно боротися з інфекціями. Вони також допомагають знизити рівень стресу. Вітаміни групи В можна отримати з харчових джерел, таких як м'ясо, риба, яйця, зелені овочі та бобові.

Мінерали

  • Цинк відіграє важливу роль в імунній функції та загоєнні ран. Він допомагає скоротити тривалість та тяжкість застуди та грипу. Рекомендована доза для дорослих становить близько 15-30 мг.

Як отримати вітаміни та мінерали

Найкраще отримувати вітаміни та мінерали з різноманітної та збалансованої дієти. Однак, якщо ви не маєте достатньої кількості поживних речовин, або якщо ви не можете отримати достатню кількість їжі, зверніться до лікаря або фармацевта для консультації про прийом додаткових вітамінів і мінералів.

Додаткові поради

  • Спіть достатньо. Під час сну організм відновлюється та зміцнює імунну систему.
  • Помірковано займайтеся спортом. Фізична активність допомагає стимулювати імунну систему.
  • Уникайте стресів. Стрес може послабити імунну систему.
  • Регулярно мийте руки. Це допоможе запобігти поширенню інфекцій.

Раніше "Стіна" інформувала, чим не можна запивати медичні препарати.

Нагадуємо, як перемогти зубний біль без пігулок.