Багато людей, які намагаються схуднути, стикаються з тим, що їхні зусилля не дають бажаних результатів. Причиною цього можуть бути типові помилки, які роблять багато хто худне.
Докладніше про те, які помилки заважають вам схуднути , читайте у нашому матеріалі.
Надлишок калорій у раціоні
Навіть якщо ваш раціон складається зі здорових продуктів, але ви споживаєте занадто багато калорій, ви не худнутимете. Щоб схуднути, необхідно створити дефіцит калорій, тобто споживати менше калорій, ніж ви витрачаєте.
Постійне під'їдання
Навіть невеликі перекушування можуть непомітно призвести до збільшення калорійності раціону. Намагайтеся обмежити кількість перекушування або вибирати більш низькокалорійні варіанти.
Недостатня фізична активність
Фізична активність допомагає спалювати калорії та прискорює процес схуднення. Якщо ви хочете схуднути, обов'язково додайте до свого розпорядку дня регулярні фізичні навантаження.
Багато прихованого цукру та жирів
Навіть у продуктах, які здаються здоровими, може міститися багато цукру та жирів. Обов'язково читайте склад продуктів, щоб контролювати кількість споживаних калорій.
Вживання рідких калорій
Пакетовані соки, солодкі газовані напої, кава з сиропами - це джерела порожніх калорій, які не приносять користі організму. Намагайтеся обмежити споживання рідких калорій.
Дефіцит клітковини
Клітковина допомагає вам почуватися ситим і запобігає переїданню. Обов'язково включайте у свій раціон овочі, фрукти та цільнозернові продукти, які є добрими джерелами клітковини.
Недостатній сон
Гарний сон необхідний для здоров'я та нормального функціонування організму. Нестача сну може спричинити підвищення рівня кортизолу, гормону стресу, який може сприяти набору ваги.
Як уникнути помилок при схудненні
Щоб уникнути типових помилок при схудненні, дотримуйтесь наступних порад:
- Створіть дефіцит калорій. Для цього розрахуйте свою норму калорій і скоротите її на 500-1000 калорій.
- Обмежте споживання калорійних перекушування.
- Регулярно займайтеся спортом.
- Читайте склад продуктів.
- Обмежте споживання рідких калорій.
- Збільшіть споживання клітковини.
- Спіть щонайменше 7-8 годин на добу.
Дотримуючись цих порад, ви зможете схуднути та зберегти результат у довгостроковій перспективі.
Раніше "Стіна" інформувала, вчені з'ясували, що потрібно пити, щоб сповільнилися старіння мозку.
Нагадуємо, чи можна перед сном пити тепле молоко і який ефект від нього.