Сніданок - найважливіший прийом їжі дня, і правильне харчування на цьому етапі може зробити наше життя більш здоровим та енергійним. Але що якщо ви страждаєте від незручностей, пов'язаних з поганим травленням? Неправильний сніданок або вибір невідповідних продуктів на ранок можуть сприяти розладам шлунка, відчуттю тяжкості або неприємним відчуттям. Однак є рішення – правильно складений раціон на сніданок, який допоможе покращити травлення та забезпечити організм необхідними поживними речовинами.
Докладніше про те, чим правильно снідати для покращення травлення, читайте у нашому матеріалі.
1. Зелений суп із цільними злаками: приготуйте суп, використовуючи свіжі зелені овочі (шпинат, броколі, листову капусту), додайте цільні злаки (пшеницю, ячмінь або кіноа) для додавання клітковини, вітамінів та мінералів. Можна додати нежирний йогурт або крем із кокосом для ніжності та додаткового смаку.
2. Абрикосовий салат з кіноа: змішайте свіжі абрикоси, нарізані ківі та гранатове насіння з відвареної кіноа. Абрикоси та ківі багаті на клітковину, а гранатове насіння містить антиоксиданти, які сприяють здоров'ю травної системи.
3. Тост з авокадо та помідорами: хліб із цільних зерен або житній хліб підсмажте та намажте тонким шаром стиглого авокадо. Додайте нарізані помідори та посипте дрібно нарізаним базиліком або петрушкою. Авокадо багате здоровими жирами, а помідори містять клітковину та антиоксиданти.
4. Зелений смузі з пробіотиками: збийте у блендері свіжі шпинат, банан, нежирний йогурт і додайте порошок пробіотиків. Зелений смузі забезпечить вас клітковиною та поживними речовинами, а пробіотики підтримають здорову мікрофлору у кишківнику.
5. Легкий омлет з овочами: збийте яйця з нежирним молоком та сіллю. Смажте омлет на нежирній сковороді та додайте нарізані овочі, такі як шпинат, помідори, гриби або солодкий перець. Овочі забезпечать клітковиною та вітамінами, а яйця містять білки.
6. Чіа-пудинг з ягодами: змішайте чіа-насіння з нежирним молоком та натуральним підсолоджувачем до смаку. Покладіть в холодильник на ніч, щоб насіння набухло. Вранці додайте свіжі ягоди (полуниця, чорниця, малина), горіхи та мед для додавання смаку та поживних речовин.
Включаючи ці унікальні продукти та рецепти у свій раціон на сніданок, ви можете покращити травлення та отримати необхідні поживні речовини. Урізноманітніть свій раціон і експериментуйте з різними комбінаціями продуктів, щоб знайти ті, які найбільше підходять вашому смаку і потребам вашого організму. Не забувайте також брати до уваги свої індивідуальні дієтичні обмеження та рекомендації лікаря чи дієтолога.
Раніше "Стіна" інформувала, які солодощі безпечно їсти на голодний шлунок.
Нагадуємо, чому вранці не можна їсти солодке.