Сон – це невід'ємна частина нашого життя. Він необхідний відновлення сил, здоров'я та доброго самопочуття. Однак мало хто знає, що сон також відіграє важливу роль у схудненні.
Докладніше про те, як сон впливає на схуднення, читайте у нашому матеріалі.
Нещодавні дослідження показали, що сон також відіграє важливу роль у схудненні. Коли ми не висипаємося, наш організм виділяє більше гормону греліну, який відповідає за почуття голоду. В результаті ми більше їмо і, як наслідок, набираємо вагу. Крім того, недосипання може призвести до зниження рівня лептину, який відповідає за почуття ситості.
З іншого боку, повноцінний сон допомагає нам контролювати апетит та сприяє схуднення. Під час сну виробляється гормон росту, який сприяє розщепленню жирів та зміцненню м'язів.
Щоб схуднути, важливо не лише правильно харчуватися та займатися спортом, а й висипатися. Ось кілька порад, які допоможуть вам покращити якість сну:
- Лягайте спати і вставайте в те саме час щодня, навіть у вихідні. Це допоможе вашому організму виробити режим сну-неспання.
- Створіть у спальні розслаблюючу атмосферу. Це допоможе вам швидше заснути та краще виспатися.
- Приберіть зі спальні гаджети. Синє світло від екранів пригнічує вироблення мелатоніну, яке необхідне для гарного сну.
- Не переїдайте перед сном. Це може ускладнити засипання та призвести до переїдання протягом дня.
- Створіть зручне місце для сну. Переконайтеся, що ваше ліжко та подушка зручні та вам комфортно в них спати.
Раніше "Стіна" інформувала, скільки годин потрібно спати за добу, щоб висипатися.
Нагадуємо, як упоратися з хронічним безсонням.