Багато людей стикаються з проблемою безсоння , думаючи, що причина полягає у відсутності втоми. Однак після кількох безсонних ночей стає очевидним, що в організмі починають з'являтися проблеми. Про це пише "news24".
Одні не можуть заснути, проводять годинник, дивлячись у стелю. Вранці вони почуваються перевтомленими, втрачають інтерес до роботи та страждають від зниженої концентрації уваги.
З цією проблемою зіткнулися льотчики зі Сполучених Штатів, тому експерти вирішили знайти спосіб допомогти їм працювати більш ефективно та отримувати достатньо сну. До них звернулися по допомогу Бад Вінтер, відомий тренер. Він запропонував метод, заснований на кількох етапах, який допомагає досягти добрих результатів. Тепер цей метод широко використовується лікарями та звичайними людьми, які хочуть навчитися швидко та якісно засипати.
Перший етап – розслаблення тіла. Почніть з обличчя та голови. Розслабте очі, губи та лоб. Дозвольте бровам і вухам відпустити напругу, щоб це позначилося на всьому обличчі. Потім перейдіть до шиї та потилиці. Якщо відчуваєте дискомфорт, можна нахилити голову донизу, притиснувши її до грудей.
Потім переведіть увагу на плечі та спину. Часто між лопатками та в ділянці грудей відчувається напруга, яку потрібно дозволити розслабитися. Просто опустіть плечі нижче, щоб відчути розтяг у хребті.
Тепер зверніть увагу на живіт. Переконайтеся, що область пупка розслаблена і ваше дихання не затримується. Не напружуйте м'язи преса, а дайте свободу шлунку та кишківнику. Стегна, гомілки та ступні також повинні бути в розслабленому положенні, щоб мати свободу рухів.
Другий етап – звільнення від минулого дня та його проблем. Відключіться від почуттів та заповніть свою голову та серце теплом та спокоєм. Використовуйте візуалізацію, уявляючи себе на пляжі у зручному гамаку, відчуваючи теплий вітер волоссям та насолоджуючись спокоєм. У процесі повторюйте слова "не думай" доти, доки сон не прийде.
Деякі можуть помітити зміни вже після кількох сеансів, тоді як іншим потрібно до двох місяців, щоб досягти результатів. Однак результат, які використовують цей метод, можуть легко засипати протягом двох хвилин. Це демонструє, що можливості людського організму безмежні, і важливо правильно їх використовувати.
Розуміння техніки розслаблення тіла та звільнення від думок та проблем минулого дня може бути корисним не тільки для тих, хто страждає від безсоння, а й для всіх, хто хоче досягти глибокого та якісного сну.
Раніше "Стіна" інформувала, скільки годин потрібно спати за добу, щоб висипатися.
Нагадуємо, як упоратися з хронічним безсонням.