Восени кількість гострих респіраторних захворювань різко зростає. Багато людей шукають таблетки, які могли б підняти їхній імунітет, але лікарі наголошують, що таких препаратів не існує. Підвищити опірність організму хворобам можна лише шляхом комплексного підходу, вносячи зміни до щоденних звичок та способу життя.
Докладніше про те, що лікарі розповіли, що потрібно зробити, щоб не захворіти восени, інформує РБК-Україна.
Важливим фактором є збалансоване харчування. Рекомендується обмежити споживання жирної, смаженої їжі, солі та доданого цукру. Білкова їжа та корисні жири, що містяться в горіхах, авокадо та оливковій олії, слід віддавати перевагу. Важливо також вживати 400-500 г овочів та фруктів щодня та обмежити споживання солодкого. Пам'ятайте про достатнє споживання води.
Регулярна фізична активність має значення. Нестача фізичної активності може збільшити ризик смертності різних неінфекційних захворювань. Усім, віком від 18 до 64 років, рекомендується проводити не менше 150 хвилин фізичної активності середньої інтенсивності або 75 хвилин активності високої інтенсивності щотижня.
Підтримка здорової ваги також відіграє важливу роль. Надмірна вага збільшує ризик розвитку серцево-судинних захворювань, цукрового діабету та різних видів раку, а також може негативно позначатися на психічному здоров'ї та погіршити перебіг Covid-19.
Достатній сон також має значення для підтримки здоров'я. Прагніть спати щонайменше 7 годин на добу, оскільки хронічне недосипання пов'язані з ризиком розвитку цукрового діабету, серцево-судинних захворювань, інсульту, гіпертонії, ожиріння та інших проблем.
Відмова від куріння є важливим кроком підтримки здоров'я. Куріння містить понад 7 000 хімічних сполук, багато з яких є токсичними для організму. Курці часто відчувають більший стрес та вразливість щодо різних захворювань.
Також рекомендується обмежити чи відмовитися від споживання алкоголю. Алкоголь негативно впливає на роботу центральної нервової системи та може викликати різні проблеми зі здоров'ям, включаючи погіршення психічного стану.
Щеплення є важливим способом захисту від інфекційних захворювань. В Україні передбачено обов'язкову вакцинацію проти 10 інфекцій, але також рекомендується щеплюватися проти інших інфекцій, які не є обов'язковими. Процедуру вакцинації можна виконати у державних чи приватних клініках.
Загалом, дотримуючись цих рекомендацій і вносячи зміни у спосіб життя, можна значно підвищити опірність організму до різних хвороб та покращити загальний стан здоров'я.
Раніше "Стіна" інформувала, чому виникає залежність від крапель від нежиті.
Нагадуємо, лікар розповів, як нічне хропіння може вбити людину уві сні.