Літні канікули та відпустка вже закінчилися, і з приходом осені настає сезон застуд та інфекцій. Важливо в цей період звернути увагу на продукти, які допоможуть зміцнити імунітет та запобігти захворюванням узимку.
За словами дієтолога Ольги Малліані, існує безліч факторів, що впливають на ймовірність захворювання людини. Детальніше про це повідомляє РБК-Україна.
Здорова імунна система має ключову роль. Хронічний стрес, неправильне харчування, нестача сну та інші фактори можуть послабити імунну систему та зробити організм більш уразливим до інфекцій.
Особливо діти й люди похилого віку схильні до простудних захворювань, тому що їх імунна система може бути менш сильною. Крім того, немовлята та діти, які вперше стикаються з новими вірусами, більш сприйнятливі через відсутність достатнього рівня імунітету.
Найбільш поширеними часом для захворювання є осінь та зима, коли люди проводять більше часу у закритих приміщеннях. Сухе повітря робить носові ходи більш схильними до вірусних інфекцій. Крім того, контакт з іншими людьми в закритих приміщеннях сприяє поширенню вірусних інфекцій, таких як грип та застуда. Нестача вітаміну D також може послабити імунну систему.
Для підтримки імунної системи в осінній період необхідно проводити здоровий спосіб життя. Це включає збалансоване харчування, фізичну активність, керування стресом, повноцінний сон та дотримання правил гігієни, таких як регулярне миття рук.
При виборі продуктів для зміцнення імунітету можна звернути увагу на природні джерела вітамінів та антиоксидантів. Наприклад, апельсини, грейпфрути та лимони багаті на вітамін C, який допомагає зміцнити імунну систему. Чорниця, полуниця та ожина містять антиоксиданти та вітаміни, що сприяють загальному зміцненню здоров'я. Зелень, як шпинат, капуста та мангольд, містить вітамін K та фолат, необхідні для підтримки імунітету. Гарбуз, який багатий на вітамін А і клітковину, також допоможе зміцнити імунну систему і поліпшити травлення. Інші корисні продукти, такі як солодка картопля з високим вмістом вітаміну A, часник з імунозміцнюючими властивостями, імбир із протизапальною та антиоксидантною дією, а також куркума, горіхи та насіння, можуть бути також включені до раціону для підтримки імунного здоров'я.
Крім того, вживання йогурту, багатого на пробіотики, сприяє підтримці здоров'я кишківника, що у свою чергу пов'язане із сильною імунною системою. Зелений чай та трав'яні напої, такі як ромашка, містять антиоксиданти та допомагають зволожити організм. Деякі види грибів, наприклад, маїтаке, містять бета-глюкани, які можуть підвищити імунну функцію.
Важливо також пам'ятати про збалансоване харчування, питний режим та повноцінний відпочинок, щоб забезпечити надійну підтримку імунної системи. Тоді організм перебуватиме у чудовій формі не лише в осінній, а й у наступні періоди.
Раніше "Стіна" інформувала, як правильно підвищити імунітет дитині за допомогою харчування.
Нагадуємо, які осінні овочі здатні підвищити імунітет.