Дієта – це невід'ємна частина здорового способу життя. Вона допомагає нам підтримувати вагу в нормі, покращувати самопочуття та знижувати ризик розвитку захворювань. Але часто люди, які сидять на дієті, відчувають голод і дискомфорт. Це може призвести до зриву та відмови від дієти.
Докладніше про те, як не зірватися сидячи на строгій дієті читайте в нашому матеріалі.
Вода допомагає підтримувати почуття ситості, заповнюючи шлунок та створюючи відчуття наповненості. Овочі багаті на клітковину, яка допомагає довше почуватися ситим. Білки забезпечують організм амінокислотами, які необхідні для побудови та відновлення тканин. Корисні вуглеводи, такі як цільнозернові продукти та овочі, допомагають підтримувати стабільний рівень цукру в крові та запобігають почуттю голоду.
Поради щодо вибору овочів, білкових продуктів та корисних вуглеводів
При виборі овочів віддавайте перевагу тим, які багаті на клітковину. До таких овочів належать:
- Салати: броколі, капуста, огірки, помідори, зелень
- Коренеплоди: морква, буряк, картопля, батат
- Стеблові овочі: селера, спаржа, артишоки
- Плодові овочі: томати, кабачки, баклажани, перець
При виборі білкових продуктів віддавайте перевагу пісним варіантам. До таких продуктів належать:
- Нежирне м'ясо: курка, індичка, яловичина
- Риба: тріска, лосось, тунець
- Яйця
- Горіхи та насіння
При виборі корисних вуглеводів віддавайте перевагу цільнозерновим продуктам та овочам. До таких продуктів належать:
- Цільнозерновий хліб
- Цільнозернова паста
- Цільнозернові крупи
- Овочі
Додаткові поради щодо підтримки ситості під час дієти
- Їжте повільно та ретельно пережовуйте їжу. Це допоможе вам відчути ситим, перш ніж ви з'їсте занадто багато.
- Уникайте переїдання. Якщо ви відчуваєте, що переїли, зупиніться і залиште трохи їжі на тарілці.
- Не пропускайте їди. Це може призвести до того, що ви почуватиметеся голодним і будете їсти більше, ніж потрібно наступного разу.
- Пийте багато води. Вода допомагає підтримувати почуття ситості та покращує травлення.
- Займайтеся спортом. Фізична активність допомагає спалити калорії та підтримувати здорову вагу.
Раніше "Стіна" інформувала, як перемогти дикий голод, якщо ви дієте.
Нагадуємо, названа дієта, яка провокує безпліддя.