Доктор медичних наук та професор клітинної біології та анатомії в Університеті штату Луїзіана Новий Орлеан, Сі-Квонг Джун Лю, провів дослідження, які демонструють, як стрес впливає на структуру мозку. Про це пише "Medfactor".
Ці результати можуть надати потенційні цілі для профілактики та лікування. У ході роботи з мишами Лю і її дослідницька група виявила, що одна стресова подія викликає швидкі та довготривалі зміни в астроцитах - клітинах мозку, що відповідають за очищення його від відходів.
Після стресового епізоду кінці астроцитів віддаляються від синапсів, якими інформація передається між нервовими клітинами.
Команда також виявила механізм, що призводить до порушення зв'язків. Вони виявили, що під час стресу гормон норепінефрін пригнічує молекулярний шлях, відповідальний за виробництво GluA1 білка. Цей білок необхідний зв'язок між нервовими клітинами та астроцитами.
Ось кілька способів, які допоможуть заспокоїтись під час стресу:
1. Глибоке дихання: Вдихайте повільно та глибоко через ніс, затримуючи дихання на кілька секунд, а потім повільно видихайте через рот. Це допомагає знизити рівень стресу та заспокоює нервову систему.
2. Медитація: Знайдіть тихе місце, сядьте комфортно та закрийте очі. Зосередьтеся на своєму диханні або повторюйте мантру, або позитивні твердження в умі. Медитація допомагає зменшити тривожність та створює відчуття спокою.
3. Фізична активність: Виконайте деякі фізичні вправи, такі як прогулянка, біг, йога чи танці. Фізична активність стимулює вироблення ендорфінів – гормонів щастя, які допомагають знизити стрес та покращити настрій.
4. Присвятіть час хобі: Заняття тим, що вам подобається, може допомогти відірватися від стресу. Малюйте, пишіть, грайте на музичному інструменті або виконуйте будь-які інші активності, які приносять вам задоволення.
5. Спілкування з близькими: Поділіться своїми почуттями та переживаннями з довіреною людиною. Висловити свої думки може допомогти звільнитися від емоційної напруги та отримати підтримку.
Раніше "Стіна" інформувала, як виспатися, попри стрес та проблеми.
Нагадуємо, якими продуктами не можна заїдати стрес.