Осінній період - час, коли наш організм особливо потребує підтримки імунної системи, і надає можливість отримання всіх вітамінів і мікроелементів з їжі.
Докладніше про те, які осінні овочі здатні підвищити імунітет, читайте у нашому матеріалі.
Ось кілька продуктів, багатих на поживні речовини, які можуть допомогти зміцнити й підтримати імунітет в осінній період:
1. Цитрусові фрукти: лимони, апельсини, грейпфрути та мандарини є джерелами вітаміну C. Цей вітамін допомагає зміцнити імунну систему, бореться з вірусами та інфекціями, а також сприяє підвищенню рівня антиоксидантів в організмі.
2. Гарбуз: гарбуз містить велику кількість бета-каротину, який в організмі перетворюється на вітамін A. Вітамін A відіграє важливу роль у підтримці здорової шкіри та слизових оболонок, які є початковими бар'єрами для хвороботворних мікроорганізмів.
3. Ягоди: восени можна насолоджуватися ягодами, такими як чорниця, малина, лохина і журавлина. Ягоди багаті на антиоксиданти, вітаміни C і Е, які допомагають захищати організм від вільних радикалів і підтримують здоров'я імунної системи.
4. Часник: часник містить аліцин - сполуку, яка має антибактеріальні та протизапальні властивості. Підвищення споживання часнику може допомогти у боротьбі з вірусами та бактеріями, а також зміцнити імунну систему.
5. Капуста: капуста, така як броколі та цвітна капуста, містить глюкозинолати, які можуть допомогти активувати імунні клітини та підвищити їхню активність. Вони також збагачені вітаміном C та іншими поживними речовинами.
6. Горіхи та насіння: мигдаль, волоський горіх, льон, насіння соняшнику та гарбуза містять корисні жири, вітаміни та мінерали, які допомагають зміцнити імунну систему. Вони також багаті на антиоксиданти, які захищають клітини від пошкоджень.
7. Імбир: імбир є натуральним імуностимулятором, який допомагає покращити циркуляцію і має протизапальні властивості. Він також може допомогти впоратися із застудою та грипом.
Включення цих продуктів до вашого раціону допоможе вам підтримувати сильний імунітет і захищати свій організм в осінній період. Однак, майте на увазі, що підтримка імунної системи включає не тільки правильне харчування, але також достатній сон, помірну фізичну активність та управління стресом.
Раніше "Стіна" інформувала, як за допомогою їжі покращити свій запах.