Правильне харчування одна із найважливіших чинників, які впливають здоров'я людини. Дорослі люди, які дотримуються збалансованої дієти, рідше страждають від хвороб серця, ожиріння, діабету і навіть деяких видів раку.
Докладніше про те, які помилки у харчуванні забирають у вас роки життя, інформує ТСН.
Засновник центру профілактичної медицини та боротьби зі старінням Senolytix, нейрохірург Бретт Осборн із Флориди, перерахував 10 основних помилок у харчуванні, які негативно впливають на якість життя.
1. Надмірне вживання цукру
Цукор є однією з головних причин розвитку багатьох захворювань, включаючи ожиріння, діабет та серцево-судинні захворювання. Він має високий глікемічний індекс, що означає, що він швидко всмоктується в кров, викликаючи різкий стрибок рівня цукру. Це призводить до вироблення інсуліну, що сприяє накопиченню жиру.
Осборн рекомендує скоротити споживання цукру до 25 г на день. Це приблизно одно одній чайній ложці цукру.
2. Зневажливе ставлення до розміру порцій
Надмірне споживання їжі призводить до переїдання та набору ваги. Осборн радить звертати увагу на розмір порцій і не переїдати.
3. Нестача білка
Білок необхідний для зростання та відновлення м'язової тканини, а також для вироблення гормонів та ферментів. Недостатнє споживання білка може призвести до втрати м'язової маси, зниження імунітету та уповільнення метаболізму.
Осборн рекомендує дорослим споживати близько 0,8 г білка на кілограм ваги на день.
4. Повне уникнення жирів
Не всі жири шкідливі. Навпаки, деякі жири, такі як Омега-3 та Омега-9, необхідні для здоров'я серця, мозку та імунної системи.
Осборн рекомендує включати у свій раціон здорові жири, такі як горіхи, насіння, авокадо та жирну рибу.
5. Вживання невеликої кількості овочів
Овочі є багатим джерелом вітамінів, мінералів та клітковини. Клітковина допомагає підтримувати здоров'я травної системи та сприяє насиченню.
Осборн рекомендує вживати щонайменше 5 порцій овочів щодня.
6. Нестача клітковини
Клітковина допомагає уповільнити всмоктування цукру в кров, що знижує ризик розвитку діабету 2 типу та серцево-судинних захворювань. Вона також допомагає підтримувати здоров'я травної системи.
Осборн рекомендує вживати щонайменше 30 грамів клітковини на добу.
7. Надмірне вживання алкоголю
Алкоголь є джерелом порожніх калорій і може призвести до проблем із печінкою, серцем та мозком.
Осборн рекомендує чоловікам вживати не більше двох порцій алкоголю на день, а жінкам не більше однієї порції.
8. Нестача води
Вода необхідна нормальної роботи всіх органів прокуратури та систем організму. Дефіцит води може призвести до зневоднення, яке може спричинити втому, головний біль та інші проблеми зі здоров'ям.
Осборн рекомендує дорослим випивати щонайменше 8 склянок води щодня.
9. Пізня вечеря
Метаболізм уповільнюється у вечірній час, тому пізня вечеря може призвести до набору ваги.
Осборн рекомендує вечеряти не пізніше ніж за 3 години до сну.
10. Дотримання екстремальних дієт
Екстремальні дієти, такі як низьковуглеводна або високобілкова, можуть призвести до втрати ваги, але вони також можуть завдати шкоди здоров'ю.
Осборн рекомендує дотримуватися збалансованої дієти, яка включає всі необхідні поживні речовини.
Правильне харчування – це основа здорового способу життя. Дотримання цих простих правил допоможе вам покращити своє здоров'я та знизити ризик розвитку захворювань.
Раніше "Стіна" інформувала, споживання яких продуктів провокує появу прищів.