Якщо ви постійно відчуваєте потребу в солодощах, це може вказувати на дисбаланс цукру в крові. Однак, можна легко подолати це бажання та уникнути переїдання, стресу та негативних наслідків для здоров'я.
Докладніше про те, як обдурити організм, який постійно вимагає солодкого, читайте у нашому матеріалі.
Тяга до солодкого може бути викликана кількома причинами. Часто вона походить зі стану кишківника та його мікрофлори. У нас є безліч різних бактерій у шлунково-кишковому тракті, і деякі з них можуть віддавати перевагу нездоровій їжі, включаючи солодощі. Якщо ваша дієта призводить до порушення балансу цих бактерій, то вони "вимагатимуть" саме солодке.
Ще однією причиною постійного потягу до солодощів може бути інсулінозалежність. У цьому випадку важливо скласти план харчування, що включає продукти з низьким глікемічним індексом. Також рекомендується збільшити інтервали між їдою, щоб знизити бажання до солодощів. Іноді причина лежить у звичці "заїдати" стресові ситуації солодкими продуктами.
Є кілька способів подолати потяг до солодкого:
1. Замініть солодощі на ягоди. Ягоди містять вітамін С та біофлавоноїди, які можуть збалансувати гормони радості - дофамін та серотонін.
2. Не пропускайте сніданок та обід. Низький рівень цукру в крові може викликати потребу в солодощах. Врівноважений сніданок з вівсянкою, яйцями та корисними жирами, а також повноцінний обід з білковими продуктами та клітковиною, допоможуть збалансувати рівень цукру в крові та запобігти надмірній потребі в солодощах.
3. Перекушуйте фруктами. Фрукти містять клітковину, яка уповільнює всмоктування цукру в кров. Вони також багаті на вітаміни і корисні мікроелементи, що підтримують здоров'я організму. Однак слід помірно вживати калорійні фрукти, щоб уникнути зайвої ваги.
4. Пийте більше води. Іноді потреба в солодощах пов'язана із зневодненням організму. Пити достатню кількість води допоможе задовольнити цю потребу та зменшити бажання до солодкого.
5. Поступово зменшуйте споживання солодощів. Якщо ви постійно вживаєте велику кількість насолод, почніть поступово їх урізати. Замінюйте їх на більш корисні альтернативи, наприклад, фрукти чи горіхи. Маленькі зміни у вашій дієті можуть призвести до поступового зниження бажання до солодкого.
6. Заняття спортом та фізична активність. Фізична активність допомагає зменшити стрес і тим самим знизити потребу в солодощах. Регулярні тренування та заняття спортом не тільки допоможуть вам у боротьбі з тягою до солодкого, а й покращать ваш загальний фізичний та емоційний стан.
7. Уникайте прихованих джерел цукру. Зверніть увагу на товари, які ви вживаєте щодня. Багато продуктів містять приховані додані цукрм, які можуть посилювати бажання до солодощів. Читайте етикетки і намагайтеся вибирати продукти з мінімальним вмістом цукру або без нього.
Раніше "Стіна" інформувала, що потрібно зробити, якщо ви переїли солодощі.
Нагадуємо, які солодощі можна з'їсти вночі, щоб не погладшати.