Кількість калорій, яку можна спалити під час ходьби, залежить від кількох факторів, включаючи інтенсивність та тривалість прогулянки. Приблизно під час прогулянки зі швидкістю 6 км/год на помірно нерівній місцевості можна спалити близько 220 калорій за годину. Однак, при прогулянці з нижчою швидкістю (близько 3 км/год) на рівній місцевості це число може бути значно менше - близько 1000 калорій за 5 годин.
Докладніше про те, як схуднути за допомогою ходьби інформує ТСН.
Ходьба є відмінним варіантом фізичної активності для тих, хто обмежений в інших видах тренувань через фізичні обмеження або захворювання, такі як проблеми зі здоров'ям серця або травмами опорно-рухової системи.
Щоб отримати максимальну користь для схуднення та споживання калорій під час ходьби, ви можете взяти до уваги такі рекомендації:
1. Ідіть невеликим ухилом або нерівною поверхнею, щоб активізувати роботи м'язів і збільшити споживання калорій.
2. Змінюйте темп ходьби під час прогулянки - швидка ходьба допоможе збільшити спалювання калорій, а повільніший темп дасть вашому тілу час відпочити.
3. Виділіть достатньо часу для ходьби – від години до двох на день. Запам'ятайте, що ходьба потребує більше часу для ефективного спалювання жиру.
4. Зверніть увагу на правильну техніку ходьби. Це не тільки допоможе прискорити процес схуднення, але й буде корисним для вашої опорно-рухової системи.
5. Виберіть зручне взуття – це дуже важливо для комфортної та безпечної ходьби.
Спільно з регулярними тренуваннями та правильним харчуванням, ходьба може допомогти вам позбутися зайвої ваги. Будьте наполегливими і результати стануть помітні через кілька місяців.
Раніше "Стіна" інформувала, як правильно схуднути на овочах.
Нагадуємо, названа дієта, яка провокує безпліддя.