Перебудувати графік дитини буває непросто, оскільки різкі зміни активності можуть порушувати його природні добові ритми. Однак існують дієві способи, які допоможуть переналаштувати внутрішній годинник дитини. Про це пише "Sleep foundation".
Визначте необхідну кількість сну
Щоб підготувати дитину до раннього пробудження у школі, необхідно заздалегідь переналаштувати її добові ритми. Для цього потрібно з'ясувати скільки сну йому потрібно. Зазвичай дітям віком 5–9 років потрібно 10–11 годин нічного сну, а підліткам віком 10–18 років – від 8,5 до 9,5 годин.
Складіть графік сну та неспання
Розрахуйте, коли дитина повинна лягати спати, щоб вранці прокинутися і встигнути до школи. Наприклад, якщо уроки починаються о 8:00, а на збори йде година, то лягати спати потрібно о 21:00.
Переналаштуйте внутрішній годинник поступово
Не варто відразу намагатися переналаштувати внутрішній годинник дитини на потрібний режим. Краще робити це поступово, зсуваючи час відходу до сну на 15 хвилин кожні 3-4 дні. У ці дні потрібно будити дитину на 15 хвилин раніше. Дотримуйтесь такого режиму щодня, включаючи вихідні, доки не почнете лягати спати у потрібний час.
Також можна спробувати зрушувати час відходу до сну на 1-2 години кожні 1-2 дні. У ці дні потрібно вставати одночасно.
Слідкуйте за режимом сну та неспання у вихідні
У вихідні дні також важливо дотримуватись встановленого режиму. Якщо дитина спатиме довше звичайного, то її добові ритми знову збиваються, і в понеділок їй буде важко прокинутися.
Раніше "Стіна" інформувала, які продукти небезпечно поєднувати під час сніданку.