З віком метаболізм уповільнюється і це може призвести до набору ваги. Однак є кілька речей, які ви можете зробити, щоб запобігти цьому процесу, але потрібно взятися за себе якомога раніше, в ідеалі вже з молодості.
Докладніше про те, як не набрати зайву вагу з віком читайте у нашому матеріалі.
- Слідкуйте за своїм харчуванням. Їжте здорову їжу, багату фруктами, овочами та цільнозерновими продуктами. Обмежте споживання оброблених харчових продуктів, цукру та насичених жирів.
- Будьте активними. Регулярна фізична активність допомагає підтримувати здорову вагу та м'язову масу.
- Спіть достатньо. Нестача сну може призвести до збільшення апетиту та зниження метаболізму.
- Керуйте стресом. Стрес може призвести до збільшення вироблення кортизолу, гормону, який може сприяти набору ваги.
Ось кілька конкретних порад, які можуть допомогти вам не набрати вагу з віком:
- Їжте більше білка. Білок допомагає вам почуватися ситим і може допомогти вам підтримувати м'язи.
- Обмежте споживання алкоголю. Алкоголь містить багато калорій і може призвести до ваги.
- Чи не переїдайте. Їжте невеликими порціями і не перекушуйте між їдою.
- Пийте багато води. Вода допомагає вам почуватися ситим і може допомогти вам скинути вагу.
Якщо ви помітили, що починаєте набирати вагу, зверніться до лікаря. Він допоможе вам розробити індивідуальний план дій для підтримки здорової ваги.
Ось кілька додаткових порад, які можуть бути корисними:
- Контролюйте свою вагу регулярно. Зважуйтесь раз на тиждень, щоб відстежувати зміни ваги.
- Знайдіть партнера з тренувань. Тренування з другом або членом сім'ї можуть допомогти вам залишатися мотивованим.
- Знайдіть фізичну активність, яка вам подобається. Якщо вам подобається займатися спортом, ви з більшою ймовірністю продовжуватимете займатися ним у довгостроковій перспективі.
Раніше "Стіна" інформувала, як правильно схуднути на овочах.
Нагадуємо, названа дієта, яка провокує безпліддя.