Существует эффективная и быстрая тренировка высокой интенсивности, способствующая сгоранию жира и повышению выносливости. Метод полезной тренировки был описан доктором медицинских наук и кардиологом Рохитом Вуппулури. Об этом сообщает Parade.

Медицинский специалист отметил, что сам придерживается такой программы тренировок на беговой дорожке и подчеркнул, что ее можно адаптировать под уровень выносливости и скорости любого человека.

Этапы полезной тренировки для сгорания жира и увеличения выносливости включают следующее:

  • Начинать с разминки, на протяжении нескольких минут делать прогулки или бег трусцой.
  • Совершать два подхода: в течение 90 секунд бегать, затем 30 секунд максимальной скорости, достигая 80% от максимальной. Затем минуту ходить, чтобы восстановиться.
  • Повторить два раза: бегать в течение 90 секунд, затем 30 секунд на максимальной скорости, достигая 90%. После этого минуту ходить.
  • Завершить одним подходом: 90 секунд бега, затем 30 секунд максимальной скорости. После этого две минуты пройтись прогулочным шагом.

По мнению доктора, это быстрая и эффективная тренировка, которую можно проводить как на беговой дорожке, так и на улице. Она занимает всего 30 минут, но приводит к увеличению частоты сердечных сокращений и поддержанию повышенного уровня.

Кардиолог подчеркнул важность консультации с врачом перед началом физических упражнений для достижения максимальной пользы для сердца.

Специалисты подчеркивают, что кардиотренировки имеют целый ряд полезных эффектов для здоровья:

  • Улучшение сердечно-сосудистой системы.
  • Повышение выносливости.
  • Сгорание жира.
  • Улучшение общего здоровья.
  • Улучшение психического здоровья.
  • Улучшение качества жизни.

Многие специалисты отмечают, что регулярные кардиотренировки являются важной частью здорового образа жизни и способствуют поддержанию физической и психической формы на долгие годы.

Ранее мы рассказывали, эксперты поделились упражнениями для идеального пресса: полезные рекомендации.

Напомним о том, какие упражнения лучше всего подходят для домашней тренировки.