Конечно, мы знаем, что ужинать поздно вечером, особенно при стремлении похудеть, не рекомендуется. Но засыпать с голодным желудком тоже непросто, поэтому стоит выбирать перекусы, которые не навредят вашей фигуре. Об этом сообщает "Live Strong".
Правильное питание играет ключевую роль в поддержании здорового веса и благополучия. Иногда возникает желание перекусить перед сном, но важно, чтобы такая еда была полезной для вашего организма. Поэтому доктор медицинских наук Сильвия Гонсан-Болли поделилась несколькими здоровыми вариантами закусок на ночь.
Овощи и хумус
Выбирайте закуски, которые содержат много воды и клетчатки, чтобы получить больше пищи при меньшем количестве калорий. Овощи отлично подходят под этот критерий.
Чашка сырой моркови, сельдерея, перца, огурцов или цуккини содержит от 25 до 50 калорий. Они не только удовлетворят ваш голод, но и обогатят организм витаминами, минералами и антиоксидантами, поддерживая ваше здоровье.
Фрукты и ореховое масло
Фрукты - еще один отличный выбор для перекуса перед сном. Они обычно низкокалорийны и богаты клетчаткой. Если хочется сладкого, фрукты - отличная альтернатива, так как их естественный сахар утолит ваш аппетит.
Если фрукты вам недостаточно, можно погрузить их в нежирный греческий йогурт или добавить немного арахисового масла.
Продукты, богатые белком
Пища, богатая белком, помогает дольше чувствовать себя сытым, так же как и клетчатка. Смешанные орехи - отличный источник белка, но важно контролировать размер порции, так как они калорийны.
Также подойдут нежирные молочные продукты, такие как йогурт или сыр, а также яйца.
Попкорн
Вместо чипсов или крекеров можно выбрать попкорн. Без масла он содержит всего 31 калорию на чашку. Для добавления вкуса можно использовать чесночный порошок, черный перец или другие приправы с низким содержанием калорий.
Овсянка
Овсянка - отличный выбор как для завтрака, так и для перекуса перед сном. Это полезная цельнозерновая пища, богатая клетчаткой. Половина стакана сырой овсянки содержит 4 грамма клетчатки.
Овсянка в половине стакана обеспечивает около 160 калорий, при этом содержит мало жира и сахара.
Ранее "Стена" писала о том, как надолго удержать вес после похудения.
Также мы сообщали, что были названы чаи, которые помогут похудеть.