Правильный режим питья играет важную роль в улучшении самочувствия, повышении работоспособности и даже помогает в похудении. Недостаток гидрации может привести к серьезным нарушениям в организме и проблемам со здоровьем. Об этом пишет "РБК-Украина".
Диетологи отмечают, что пить в достаточном количестве воды является одним из самых простых и лучших привычек, которую можно применять ежедневно для поддержания общего здоровья. Рекомендуется употреблять 6-8 стаканов воды объемом 250 мл в день.
Вот несколько подтвержденных преимуществ питьевого режима для здоровья:
1. При недостаточной гидратации может снизиться физическая активность, особенно во время интенсивных тренировок или в жаркую погоду. Даже потеря 2% воды из организма может существенно сказаться на общем самочувствии, температуре тела, мотивации и уровне усталости, что затрудняет выполнение физических и умственных задач.
2. Оптимальная гидрация помогает предотвратить окислительный стресс, связанный с интенсивными тренировками. Мышцы состоят примерно на 80% из воды, поэтому важно употреблять достаточное количество воды во время тренировок.
3. Даже легкое обезвоживание, такое как потеря 1-3% массы тела воды, может негативно сказаться на функции мозга, включая память и возникновение головных болей. Исследования показывают, что даже легкое обезвоживание ухудшает настроение, память и работу мозга.
4. Головная боль является одним из наиболее распространенных симптомов обезвоживания. Питьевая вода может помочь снизить интенсивность головной боли и мигрени. Выпить дополнительные 1,5 литра воды в день может заметно улучшить симптомы мигрени. Исследования показали, что употребление большего количества воды привело к снижению головной боли у 47% участников, в сравнении с 25% в контрольной группе.
Важно отметить, что мнения исследователей относительно связи между гидрацией и симптомами мигрени неоднозначны, поэтому для подтверждения этого улучшения требуются дополнительные исследования.
Оптимальный режим питья имеет множество преимуществ для нашего здоровья. Помните о необходимости пить достаточное количество воды в течение дня, особенно во время физической активности или при повышенной потере влаги. Придерживайтесь правильного питьевого режима для поддержания общего самочувствия и оптимального функционирования организма.
До этого мы писали о 7 самых полезных продуктов для здоровья.
"Стена"называла ТОП-5 популярных каш, которые не нужно варить: во время войны самое то, быстро и вкусно.