Научные исследования показывают, что употребление орехов может снизить риск развития сердечных заболеваний и диабета. Этот положительный эффект объясняется способностью орехов снижать уровень холестерина и триглицеридов в организме. Об этом пишет "Mayo Clinic".
Интересно, что, несмотря на высокое содержание жиров в составе орехов (приблизительно 80%), исследования показывают, что люди, включающие орехи в свой рацион, набирают меньше веса, чем те, кто их исключает. Таким образом, орехи могут быть полезным дополнением к рациону для тех, кто заботится о своем здоровье и фигуре.
Важно отметить, что вид орехов не имеет большого значения, когда дело доходит до их полезности для здоровья. Независимо от того, выбираете ли вы кешью, миндаль, грецкие орехи, бразильские орехи, фундук, макадамию, пекан или фисташки, важно придерживаться рекомендаций по их употреблению.
Различные виды орехов обладают разными полезными свойствами. Например, грецкие орехи богаты омега-3 жирными кислотами, миндаль богат кальцием, а фисташки содержат много калия. Поэтому рекомендуется включать в рацион разнообразные виды орехов, чтобы получить максимальную пользу для здоровья.
Согласно рекомендациям ученых, ежедневная порция орехов составляет около 30 граммов, что приблизительно эквивалентно:
- Кешью – 15 штук;
- Миндаль – 30 штук;
- Бразильский орех – 10 штук;
- Фундук – 20 штук;
- Макадамия – 15 штук;
- Пекан – 15 штук;
- Фисташки – 30 штук;
- Грецкий орех – 10 штук.
Кроме того, важно помнить, что наиболее полезными являются орехи без добавленного сахара, соли или шоколадного покрытия. То есть их следует употреблять в натуральной форме, чтобы сохранить их полезные свойства.
Ранее "Стена" информировала, как правильно хранить бананы, чтобы они не портились.
Напоминаем, как сохранить капусту свежей после сбора урожая.