После снижения веса многие люди сталкиваются с проблемой его возвращения, иногда даже в большем объеме, чем до начала диеты. Исследования показывают, что люди, сидящие на очень низкокалорийных диетах, восстанавливают от 26% до 121% потерянного веса уже через 5 лет. И даже те, кто добивается снижения веса с помощью таблеток для похудения, часто набирают около двух третей потерянного веса уже в первый год после прекращения приема препаратов.
Подробнее о том, как не набрать вес после диеты, информирует The Conversation.
Однако, есть несколько важных советов от экспертов, которые помогут избежать повторного набора веса после диеты:
1. Будьте гибкими: строгие ожидания и неумолимое придерживание правил диеты практически неподъемные. Важно не чувствовать себя виноватым, если случится сбой. Вместо этого, сконцентрируйтесь на том, чтобы вернуться к здоровым привычкам как можно скорее. Если вы переедаете один день, не отчаивайтесь, а просто вернитесь к здоровому рациону на следующий день.
2. Планируйте пищевые сбои: признайте, что на пути будут преграды, такие как праздники или особые события. Вместо того, чтобы сталкиваться с ними без подготовки, создайте стратегии для успешного преодоления этих сбоев. Например, заранее решите, как вы будете справляться с праздничными излишками или возьмите с собой здоровые альтернативы, чтобы избежать искушений.
3. Гордитесь достижениями: не сосредотачивайтесь только на числе на весах. Будьте гордыми, когда достигаете своих маленьких и больших целей, независимо от изменения веса. Проявляйте внимание к улучшениям в вашей физической форме, самочувствии и общем здоровье.
4. Создавайте привычки: привычки - это то, что помогает вам сохранить достигнутый вес. Постепенно вводите здоровые привычки в свою повседневную жизнь, например, занимайтесь физическими упражнениями, которые вам нравятся, или выбирайте более полезные продукты питания.
5. Продолжайте быть активными: физическая активность играет ключевую роль в поддержании достигнутого веса. Найдите физическую активность, которую вы любите и готовы делать на постоянной основе.
6. Следите за весом: колебания веса в течение недели являются нормой. Регулярное взвешивание поможет вам контролировать ваш вес и понимать, когда нужно внести изменения в рацион или уровень активности, чтобы поддерживать свои достижения.
7. Клетчатка должна быть в приоритете на завтрак: Исследования показывают, что люди, которые ежедневно завтракали, имеют больше шансов сохранить свой вес. Также важно потреблять продукты, богатые клетчаткой, такие как непросеянная мука, коричневый рис и овес. Клетчатка помогает создать ощущение сытости и контролировать аппетит, что поможет вам избежать повторного набора веса.
Следуя этим семи ключевым советам, вы можете уменьшить риск повторного набора веса после диеты и поддерживать достигнутые результаты на долгосрочной основе. Гибкость, планирование, гордость своими достижениями, формирование привычек, активный образ жизни, контроль веса и правильное питание – вот основные составляющие успешного поддержания веса после диеты.
Ранее "Стена" информировала, как сон влияет на похудение.
Напоминаем, способствует ли грейпфрут похудению.